77kg, 175cm, 13%bf, staz 1.5miesiaca :) Celem masa 1. Mleko 300g, owsiane 150g, rodzynki i pestki z dyni 30g,2 jaja 2.chleb razowy 150g, szynka 100g, twarozek do smarowania 20g, banan 200g 3.serek wiejski 200g, jablko 200g 4.Ryz 100g, piers kurczaka 130g, warzywa, oliwa z oliwek 5.Ryz 100g, tunczyk 130g, warzywa 6.Twarog 150g poltlusty 185g [...]
na czczo kreta 7:00 Śniadanie: 100g kukurydzianych,2 jaja mleko 10:25 Drugie śniadanie w szkole 100g chleb razowy z szynka jakąś 100g i jakis owoc 12:15 Nastepny posiłek w szkole tak jak wyzej 16:00 Obiad to co mama ugotuje ;D 18:00 Przed treningiem 2banany, jogurt 315g, ryż100g, oliwa z oliwek 20:00 po treningu odrazu kolacja Kolacja: 50g chleb [...]
Bez zbędnego pisania, wklejam dietę na masę do sprawdzenia. 1 - 2 jaja kurze - 200 ml mleko prawdziwe - 15 g oliwy z oliwek 2 - Salatka z tunczykiem lub chleb razowy z tunczykiem - banan - rodzynki/orzechy 3 Przed treningiem - ryz brazowy/kasza/makaron - piers kurczaka/poledwiczki/chude mieso/ryba 4 Po treningu - ryz brazowy/kasza/makaron - piers [...]
Cześć . Zaczynam robić sobie dietę . Jak myślicie czy ten dzień został dobrze ułożony ? I Śniadanie - Mleko UHT 3,2% tłuszczu 125ml Płatki kukurydziane 250g II Śniadanie - Bułki pszenne zwykłe 120g Ser, Gouda tłusty 40g Kiełbasa żywiecka 40g Margaryna "Rama" 15g Jabłko 150g Obiad - Pierogi ruskie 240g Śmietana 12% tłuszczu 35g Cukier 10g [...]
Witam 21 lat, 177 wzrostu, 70kg 1.Posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 3 jaja kurze całe 2.Posiłek Serek wiejski 100g Chleb żytni pełno. 100g 3.Posiłek Chleb zytni pełno. 100g Szynka z Indyka 100g 4.Posiłek Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g 5.Posiłek po treningu 33g iso sensation 93 6.Posiłek chleb zyt. 100g pierś z kurczaka 100g [...]
[...] ... i chcialbym sie dowiedziec kiedy bym mogl wziac odzywki i jakie ? chcialbym miec po prsotu dobrą budowe czyli i mase i rzezbe co mi radzicie ? = *platki owsiane + mleko jogurt chleb + serek wiejski *chleb+ szynka chuda lub jakas rybka *ryz+piers+warzywa *makaron+twarog *chleb+ serek wiejski,rybka,jakas szynka *3 jaja tak mniej wiecej [...]
1 posilek 3 jaja 50 g platkowe owsianych 50 g orzechow jablko 2 posilek (szkola)koktajl twarog mleko banan platki owsiane jogurt naturalny 3 posilek (szkola) ryz kurczak piers 4 posilek ryz kurczak warzywa 5 posilek makrela i 50 gram orzechow 6 posilek twarog jogurt naturalny i normalny dwa bananny i teraz prosba co zamienic za 5 posilek ?? bo [...]
Cześć mam 189 cm wzrostu i 80 kg wagi i chce jeszcze przybrać na wadze(mięsni) wiec moja dieta tak wygląda: Śniadanie -mleko -płatki owsiane -orzechy włoskie 2 Śniadanie -kanapka z szynką+jogurt Obiad -to co jest nie będe wybrzydzał Po treningu -woda z miodem -ryż -twaróg kolacja -chleb -warzywa -oliwa z oliwek szynka przed snem -tuńczyk lub [...]
Witam o cencie Waga55 wzrost 167 trening 3 razy w tygodnu 1 płatki owsiane mleko 3,2% chleb żytni jasny orzechy szynka wieprzowa gotowana 2 chleb żytni jasny szynka wieprzowa gotowana z musztardą 3 chleb żytni jasny szynka wieprzowa gotowana z musztardą jabłko 4 pierś z kurczaka lub jakieś mięso ziemniaki jakieś warzywa orzechy / słonecznik / [...]
Witam moja dieta wygląda następująco 1.Śniadanie : Płatki owsiane + mleko + dwa jaja 2.2-3 porządne kanapki 3.Pierś z kurczaka lub Łódko łub inne mięso do tego chleb 4.Posiłek przed treningowy około 30 min przed Ryż + mięso lub wędlina 5.Po treningu trening o 18.30 ten posiłek będzie o 20.00 sałatka + mięso. Proszę ocenić tę dietę i jak coś to [...]
[...] od 2 tyg. jestem na diecie na masie ktory sam sobie ulozylem czy jest dobra mozecie ocenic ja ? 80kg wagi 185cm wzrostu 18 lat 6:30 4 jaja cale gotowane platki musli + mleko 9:30 4 kanapki z szynka + serem 12:30 4 kanapki z szynka + serem 15:30 300g piersi z kurczaka + 100g ryzu + 1 lyzka oliwy z oliwek 18:30 300g piersi z kurczaka + 100g [...]
witam mam wielką proźbe pomóżcie mi dobrać coś jeszcze do diety lub coś zmienic jeśli trzeba. waga: 86 wzrost:190cm wiek 20 posiłek 1 -płatki owsiane 150g -Mleko 250g -Jogurt naturalny 2% 400g posiłek 2 -Pierś z kurczaka 100g -ryż 150g posiłek 3 -Makaron 100g -Twaróg 125g Posiłek 4 Jaja 180g TRENING Posiłek 5 Pierś z kurczaka 100g Ryż 100g nie [...]
Wita;d 2 raz;> kto mi pomoże sog wpadnie xD 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml 2.II śniadanie ok. 11.00 *piers z kuraka *bulka razowa *owoc 3. ok.14.00 *tak jak wyżej bez owoca 4.posiłek po treningowy ok. 16:30 *4 razowe *100 g sera białego *owoc 5. 19:00 *orzechy 50 g *musli 100g *banan *maslanka [...]
Witam co myślicie o takim śniadanku? nie za dużo tych tłuszczy? - Chleb mieszany słonecznikowy 3 x kromka (6,5 x 8 x 1 cm) (20g) 147.6 kcal b3.84 t2.7 w29.52 - Płatki owsiane 12 x dkg (10g) 439.2 kcal b14.28 t8.64 w83.16 - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 x ml (1g) 153 kcal b10.2 t6 w14.7 - Jaja kurze całe 2 x sztuka (60g) 166.8 [...]
Witam ! Prosiłbym, abyście ocenili moją dietę : 1. posiłek : owsianka 50g,mleko 200ml,3 jaja,rodzynki 20g 2. posiłek : ciemne pieczywo,kurczak 100g 3. posiłek : ciemne pieczywo,twaróg 100g 4. posiłek : kurczak 100g,ryż 100g,brokuły 125g,oliwa 10g 5. posiłek : kurczak 100g,brokuły 125g,ryż 100g,carbo,2 banany 6. posiłek : ciemne pieczywo,twaróg [...]
[...] z dzemem lub serem,50g platkow kukurydzianych, 125g twarogu 10:00 - 2 kanapki (4 kawly) z jakas szynka lub kielbasa 15:15 - 0,5 kg ziemniakow, miecho, sos,buraczki lub jakas zupa 15:30 - 125g twarogu,250ml mleka 17:00 - trening 18:00 - 50g glukozy 18:30 - 200g ryzu bialego lub makaronu,jablko 21:00 - 3 jaja,2 kawalki chleba, mleko 250ml
Witam wszystkich moje dane 18 lat 177 63kg Czy moglby ktos sprawdzic czy moja dieta ktora ulozylem jest dobra czy ewentualnie trzeba cos zamienic poprawic 1 mleko 250ml+platki owsiane 100g+3 jajka 2 4 kromki chleba razowego z kurczakiem+pomidor/salata 3 ryż 100g+piers z kurczaka 4 ziemniaki/makaron/ryz zalezy co na obiad zrobia w domu z piersia 5 [...]
cel: MASA! 1. Śniadanie przed treningiem Mleko 2,5% płatki owsiane Rodzynki suszone carbo przed treningiem 2.Jedzonko potreningowe carbo po treningu :) makaron Mięso z piersi kurczaka bez skóry Surówka z owoców i warzyw 3.Obiadek zalezy co narzeczona przygotuje zazwyczaj jakies miesko + ziemniaczki(ryż) + surówka 4.podwieczorek 2 jaja tuńczyk [...]
mam 170 cm 65,5 kilo jestem mezomorfikim i to moja dieta na mase: 1 sniadanie płatki owsiane 50g mleko 200g rodzynki 25g orzechy włoskie 25g białko z jajka kurzego 2 sniadanie chleb razowy 80 g jablko banan twarog chudy 75 g obiad piers z kurczaka 75g ryz biały 100g oliwa 20 g trening 4 posiłek piers z kurczaka 60 g ryz biały 100 g 5 posilek 5g [...]
[...] wiek:16 staz:1 rok waga:85kg Bialko: 2,5g/kgmc Wegle: 5g/kgmc Tluszcze: 1g/kgmc Posilek 1 ok 6.30 -Bialka jaja kurzego 4 (w formie napoju morda.gif ) -platki owsiane 200g -mleko 1,5% 100ml -jablko Posilek 2 ok.11.00 -chleb pelnoziarnisty 200g -piers z kurczaka 150g -ogorek 30g -pomidor 30g Posilek 3 ok.15 -domowy obiad TRENING Posilek 4 17.30 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
